Tập thể dục vào các thời điểm khác nhau trong ngày sẽ đem lại những kết quả khác nhau.
các người có thói quen tập thể dục cơ thể sẽ khỏe mạnh, nâng cao sức đề kháng và giảm thiểu bệnh tật. không những thế, việc vận động thân thể thường xuyên còn giúp bạn cải thiện tâm cảnh và giải vây bít tất tay. Thế nhưng ít người biết, tập thể dục vào thời điểm nào thì thấp nhất cho thân thể.
ích lợi của thể dục buổi sáng
Tập thể dục vào 7 giờ sáng sẽ giảm huyết áp trong ngày, đem lại giấc ngủ ngon và sâu hơn so mang việc tập thể dục vào khoảng một giờ chiều
một nghiên cứu cho rằng, tập thể dục thường xuyên vào buổi sáng với tác dụng giảm áp huyết và cải thiện giấc ngủ. tấn sĩ Scott Collier từ đại học Appalachian State cùng hai trợ lý là Kimberly Fairbrother và Ben Cartner đã theo dõi áp huyết và giấc ngủ của một đội ngũ người trong độ tuổi từ 40-60. các người này sẽ tập thể dục 30 phút một lần và thực hiện các động tác Đó 3 lần/tuần, được chia thành 3 thời điểm: 7 giờ sáng, 1 giờ chiều và 7 giờ tối cho kết quả như sau:
những người tập thể dục buổi sáng giảm 10% huyết áp, cải thiện tuần hoàn máu và với áp huyết ổn định suốt cả ngày. Giấc ngủ của họ sâu và ngon hơn, chu kỳ giấc ngủ cũng rẻ hơn những người tập vào những thời khắc còn lại.
Nghiên cứu kết luận rằng: “Tập thể dục vào 7 giờ sáng sẽ giảm áp huyết trong ngày, đem đến giấc ngủ ngon và sâu hơn so có việc tập thể dục vào khoảng 1 giờ chiều.”
tiến sĩ Collier cũng nhấn mạnh: "Chúng tôi vẫn chưa biết cơ chế sinh lý dẫn tới những thay đổi này, nhưng chúng tôi cứng cáp rằng nếu bạn đang bị cao huyết áp và khó ngủ, hãy tập thể dục vào 7 giờ sáng”.
dù thế, kết quả nghiên cứu của tiến sĩ Collier không khẳng định tập thể dục vào buổi tối có hại cho thân thể. Vì căn bản thời điểm này cũng đem đến các ích lợi đáng nói.
lợi ích của tập thể dục sau giờ khiến việc
các người sở hữu thói quen tập thể dục vào buổi chiều tối hoặc sau giờ làm mang vóc dáng thuôn gọn và khỏe khoắn
1 nghiên cứu của đại học Chicago phát hiện rằng, các người sở hữu thói quen tập thể dục vào buổi chiều tối hoặc sau giờ khiến cho có vóc dáng thanh mảnh gọn và khỏe khoắn hơn những người còn lại.
những nhà nghiên cứu lấy mẫu máu của 40 người đàn ông khỏe mạnh trong độ tuổi từ 20-30 và chia thành 5 lực lượng tương ứng có các thời khắc tập thể dục. Sau lúc Tìm hiểu, họ cho kết luận như sau:
nhóm người tập thể dục vào buổi chiều hoặc tối muộn với hormone cortisol và thyrotropin tăng tới mức cao nhất. song song, lượng tuyến đường trong máu của họ cũng giảm đáng kể.
chậm tiến độ là tín hiệu cho thấy, thời kì này thân thể người sở hữu sự luận bàn chất rẻ hơn, phóng thích đa dạng chất độc và kích thích cơ thể lớn mạnh khỏe mạnh. tấn sĩ Orfeu Buxton, đảm trách nghiên cứu cho hay.
tương tự, tập thể dục vào sáng sớm hay chiều tối đều mang đến những ích lợi khác nhau. lúc bạn xác định được tiêu chí tập dượt của mình là gì, bạn sẽ chọn lọc được thời gian tập phù hợp. một điều dễ nhận thấy, các người cao tuổi và trung niên thường chạy bộ và làm cho nóng thân thể vào buổi sáng có mong muốn giảm áp huyết, cải thiện giấc ngủ và ngăn dự phòng những bệnh tim mạch.
những người trẻ muốn giảm cân, khiến cho đẹp sẽ có xu hướng tập thể dục vào buổi chiều và tối muộn sau giờ khiến việc để đem lại hiệu quả cao nhất.
Bạn có thể xem thêm:
- Những cách trị nám da tại nhà hiệu quả nhất
- Những cách trị tàn nhang hiệu quả nhất 2016
- Những cách trị tàn nhang tại nhà 2016
0 nhận xét :
Đăng nhận xét