Bạn đang mang ý định luyện tập để ép cân, nhưng bạn cũng không muốn buộc bản thân phải liên tục bỏ bữa. Sau đây là một đôi gợi ý giúp chị em cân bằng giữa chế độ ăn và tập luyện để đạt được hiệu quả giảm cân tối ưu nhất.
một. Bữa ăn trước lúc tập giúp giảm cân
một vài nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc ăn 45 phút trước khi tập dượt mang thể giúp tăng cường đáng kể khả năng của việc tập thể dục. Và một bữa ăn phần lớn cần phải bổ sung những dòng thực phẩm đựng tinh bột và ít carb (Carbohydrates) như giết mổ gà, bò, những cái trứng, đậu, yến mạch, khoai lang…
Bữa ăn trước khi tập tành rất quan yếu trong việc giảm cân
chỉ tiêu của việc ăn trước bữa tập là giảm sự cạn kiệt Glycogen (nguồn năng lượng quan trọng của cơ thể và là nguồn năng lượng chính cho những vận động). Điều này giúp thúc đẩy hiệu suất làm việc của cơ bắp trong tập tành.
Bạn mang thể tuyển lựa 1 trong hai bí quyết ăn trước buổi tập sau để nâng cao cường khả năng tập thể dục đồng thời kéo dài thời kì vận động:
Thứ nhất: Ẳn 2-3 giờ trước khi tập, với một bữa ăn rất nhiều.
Thứ hai: Ẳn 30-60 phút trước lúc tập, một bữa ăn dễ tiêu hóa.
bên cạnh đó, bạn cần lưu ý một số vấn đề:
- Để hạn chế chuột rút và mệt mỏi khi tập, hãy chọn thực phẩm đựng magie
Đây là một trong các chất giúp giúp cho hơn 300 giận dữ sinh hóa trong cơ thể diễn ra, giúp vận tải canxi và kali để xương chắc khỏe và giảm mỏi mệt hiệu quả. Bạn mang thể bổ sung magie trước buổi tập bằng bí quyết ăn hạnh nhân, rau bina, đậu nành, đậu đen, bơ đậu phộng, chuối,…
- cung cấp nước và kali giúp tăng kết quả tập luyện
thực tiễn, thân thể bạn chứa 80% là nước. thành ra, giả dụ bổ sung không đủ chất lỏng, kết quả tập dượt của bạn sẽ bị sụt giảm. Vậy nên, hãy uống nước thường xuyên, đừng nhịn uống nước trước lúc tập luyện.
- Kali là chất thăng bằng trạng thái muối trong thân thể (nguyên nhân làm cho bạn mất nước). vì vậy, hãy bổ sung nguồn dinh dưỡng giàu kali như cam, chuối, khoai lang,… để hạn chế tình trạng mất nước khi mà tập.
- Để hỗ trợ thời kỳ tiêu hóa hãy dùng sữa chua
Trước lúc luyện tập, nếu bạn cảm thấy cơ thể ăn không tiêu thì hãy thử ăn một hủ sữa chua hoặc 1 miếng pho mát để hỗ trợ hệ tiêu hóa khiến việc mau lẹ hơn.
2. Bữa ăn sau lúc tập tập luyện giúp giảm cân
Việc đầu tiên sau lúc bạn luyện tập xong là tiếp nhiên liệu cho thân thể bằng 1 cốc nước. Điều này giúp tăng tốc độ bình phục của cơ thể.
tiêu chí của việc ăn sau khi tập dượt là giúp bổ sung Glycogen bị cạn kiệt trong thời kỳ tập dượt. Thay vì ăn khoảng 50% lượng calo bạn đốt cháy trong khoảng tập luyện thì những bữa ăn nên với khoảng 60% carb, 25% protein và không quá 15% chất béo.
Bổ sung nước sau khi luyện tập giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng
bên cạnh đó:
- Để bình phục sau khi tập hãy chọn nguồn protein sáng tạo
Bổ sung protein chính là phương pháp giúp cơ thể phục hồi chóng vánh sau lúc tập luyện. Hãy chọn các nguồn protein chừng 20-30g như sữa chua, đậu và làm thịt nạc.
- Để giảm sưng sau lúc tập hãy chọn thực phẩm đựng chất béo lành mạnh
Bạn nên nhớ rằng, chất béo bão hòa đơn và chất béo omega-3 với thể giúp cơ bắp ổn định sau lúc tập. các loại thực phẩm giàu chất béo lành mạnh như cá, bơ, bơ hạt và trứng sẽ là chọn lọc phải chăng cho bạn.
3. bí quyết giảm cân thông minh
phổ quát người khi muốn giảm trọng lượng cơ thể lại ép mình ăn ít hơn, bỏ bữa, nhịn ăn dù đang rất đói. nếu bạn có ý định tương tự thì hãy ngừng ngay nhé. Bởi bỏ bữa sẽ tạo ra 1 khoảng thâm hụt năng lượng khá lớn và ko phải chăng cho quá trình giảm cân, dễ gây mệt mỏi, ảnh hưởng tới sức khỏe.
Muốn tập ép cân trong thời gian ngắn thì tốt nhất là nên chia nhỏ bữa ăn
Vậy nên nếu bạn muốn tập thể dục giảm cân hay tập ép cân chỉ mất khoảng ngắn thì rẻ nhất là nên chia nhỏ bữa ăn ra. Mỗi ngày bạn ko nên giảm lượng calo tiêu thụ vào thân thể xuống mức dưới một.200 calo.
Và hãy cố gắn đốt khoảng 500 calo mỗi ngày tương đương sở hữu việc bạn sẽ giảm được 0.5 kg mỗi tuần.
tuy nhiên, hãy giảm thiểu xa những thực phẩm mang cồn hay chất kích thích vì những thực phẩm này chính là khởi thủy bậc nhất làm tàng trữ mỡ ở vùng bụng. không những thế, ví như muốn giảm cân nghiêm chỉnh và lành mạnh thì tuyệt đối đừng bỏ bữa sáng. Bởi bữa sáng sở hữu thể giúp thân thể kích thích quá trình đàm đạo chất cũng như giúp bạn hạn chế xa những món ăn vặt.
Bạn có thể xem thêm:
- Những cách trị nám da tại nhà hiệu quả nhất
- Những cách trị tàn nhang hiệu quả nhất 2016
- Những cách trị tàn nhang tại nhà 2016
0 nhận xét :
Đăng nhận xét