Shawna Fearn là 1 bà mẹ 2 con với cân nặng hơn 110 kg sau lúc sinh. Chỉ với động tác Plank cộng mang một chế độ ăn kiêng nghiêm khắc mà cô đã giảm được 45 kg.
Qua trang Instagram và facebook cá nhân, Shawna đã chia sẻ câu chuyện giảm cân của mình và nhận được ko ít ủng hộ từ các người theo dõi.
Trước lúc sở hữu thai cậu con trai đầu lòng, Shawna vốn đã có thân hính bụ bẫm. đặc biệt sau lúc sinh đứa thứ 2 thì cân nặng cô có chút đổi thay. Cô cho biết duyên cớ làm mình bị nâng cao cân là do ăn quá phổ quát đồ ngọt, uống phổ biến soda và thường xuyên ngồi 1 chỗ chỉ cần khoảng dài.
Sự thay đổi của Shawna Fearn trước và sau lúc cô giảm cân
Cô cũng hiểu rõ tác hại của bệnh béo phì vì ngừng thi côngĐây là căn nguyên dẫn tới phổ quát bệnh hiểm nguy như tim mạch, tiểu đường… Và chính từ phút chốc này cô đã bắt đầu thay đổi.
Về chế độ ăn
Shawna Fearn dần loại bỏ được những thực phẩm chế biến sẵn như bánh pizza cuộn hay đồ ăn đông lạnh.
đào tạo viên của cô còn đặt cho cô một kế hoạch giảm cân sở hữu phổ quát bữa chia nhỏ trong ngày và đều đặn mang phổ biến thành phần như rau xanh, protein, carb phức hợp (những dưỡng chất phải chăng cho việc giảm cân, mang phổ quát trong khoai lang).
Về tập luyện
song song mang chế độ ăn kiêng, Shawna còn thực hành thường xuyên động tác Plank (bài tập doãi thẳng người, chống tay xuống sàn và giữ nguyên tư thế trong 1 thời gian nhất định). Vì cô nhận thấy phần thân giữa mình rất yếu, nên phong độ này rất hợp mang việc giảm cân của cô.
không chỉ đối với Shawna, động tác plank còn rất phù hợp cho những chị em nào đang mang ý định giảm cân, bí quyết này rất hiệu quả đấy.
phong độ plank giúp đánh tan mỡ thừa cũng như nâng cao sức bền, chắc cơ và đẹp cho làn da
có phong thái này, rất nhiều vùng bụng của bạn sẽ hoạt động. đặc trưng, phong thái này còn tác động hiệu quả lên cơ bụng và cơ ngang sườn, giúp đánh tan mỡ thừa cũng như nâng cao sức bền, chắc cơ và đẹp cho làn da.
bí quyết thực hiện:
Chẳng với gì khó, trước nhất bạn nằm sấp, chống 2 khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai. Nhón 2 mũi chân lên, nâng thân người lên và giữ lưng, hông, cổ thành 1 trục đường thẳng. hạn chế đặt 2 tay quá sắp nhau nhé! Giữ phong thái này trong 30 giây, đồng thời siết chặt phần cơ bụng và duy trì nhịp thở đều.
với người mới tập, Plank quá lâu mang thể dẫn tới mất sức. do vậy, bạn nên tập thời khắc biểu cho việc tập tành. thí dụ như tuần trước hết cố giữ nguyên phong thái trong 30 giây và nâng cao dần thời kì khi tới tuần thứ hai, thứ 3 nếu đã quen với cường độ tập tành. Bạn cũng mang thể cứ 7 ngày lại nghỉ 1 ngày, để điều hòa cơ thể và đạt hiệu quả thấp nhất.
kế bên bài tập plank, Shawna cũng ứng dụng những bài tập cardio như chạy nâng cao đùi, squat, nhảy đầm tại chỗ… các bài tập này ko chỉ giúp giảm cân, giảm mỡ, giữ dáng, giúp cơ thể săn chắc mà còn là bí quyết hữu hiệu nhất để giúp bạn có 1 trái tim khỏe mạnh.
kiên nhẫn mang quy trình giảm cân của mình, bây giờ Shawna đã dòng bỏ 24% lượng chất béo trong thân thể và giảm hơn 45 kg.
tuy nhiên, ví như muốn giảm cân hiệu quả thì hãy uống đủ nước mỗi ngày, ngủ đủ giấc, ko bỏ bữa sáng, giảm thiểu tuyến phố và tránh găng tay.
Bạn có thể xem thêm:
- Những cách trị nám da tại nhà hiệu quả nhất
- Những cách trị tàn nhang hiệu quả nhất 2016
- Những cách trị tàn nhang tại nhà 2016
0 nhận xét :
Đăng nhận xét